PŁATKI OWSIANE

dieta trzymana w 100% jak opisuje z wegli to tylko:ryz biały(zwykły)płatki owsiane(z lidla ale mi smakuja 58,9 g wegli w 100g 10g błonnika),kasza jeczmienna,makaron durum, ostatnio jem kasze jeczmienna pecak przed ogotowaniem jak pszenica wyglada(ale niskie IG,dużo błonnik i mało przetworzona) dzis poszły ziemniaki bo tydzien nie jadłem nawet po [...]

7.30 płatki owsiane mleko jajka nektarynka orzechy włoskie 11.30 kasza jeczmienna(pecak) piers z kurczaka oliwa orzechy surówka 14.30 ziemniki piers z kurczaka surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 pójdzie dopiero twaróg tłusty warzywa razem b-110g zwierzece t-67g weglowodany-280g razem kcal 2163kcal jak [...]

siema dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie [...]

dzis dzien beztreningowy jakos zleciało obudziułem sie wczesnie 0 4.30 ale załatwiłem potrzebe i poszedłem spac wstałem o 7.50 i miałem juz plan na sniadanie podsunąl mi go MAKEL czyli suflet wszystko ładniue zważyłem zrobiłem według przepisu z neta i bardzo fajny wyszedł,troszke zabawy jest ale warto,tylko nie posmarowałem scianek garnka [...]

dzis dzien treningowy ale to wszystko sie troche dzis poprzestawiło ale do rzeczy, rano wstałem o 8.00 z inspiracja zrobienia ryzu na mleku z kremem jajeczno-mlecznym ale nic z tego nie wyszło wyszła taka jajecznica na słodko z ryżem myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a [...]

no jako tako woda opanowana worki ustawione,narazie spokój oby juz nie padało musze wpiske za wczoraj wstawic ogólnie nic sie nie działo ciekawego wczoraj byłem na zkupach potem w domu sie poplątałem i pojechałem na 17.30 do pizzeri,wziołem ze soba kasze(piers tam wziołem z lodówy) także zapakowałem twarog by diete trzymac w 100% ruch był sredni [...]

juz wpiska teraz bo potem do pracy wiec Dzis taki smieszny dzien po zalaniu worki tylo zostały na drodze u siebie z pod bramy posprzatałem,porobiłem troche porzadku koło domu teraz ładnie słonce swieci,ide zaraz w pole po ogorki,ziemniaki i takie tam potem na 17.00 do pracy,wróce chyba wczesniej dzis bo nie chce mis ie siedziec mysle cały czas nad [...]

a dzis znowu dzien w kiosku mi minał chodz nie byłe sam bo siostra ze mna była to zleciało i było sie do kogo odezwac,pogoda masakryczna straszna patelnia,w kiosku straszna duchota,żarcie miałem ze soba dieta trzymana w 100% do tego wpadło pare winogronek(ze 5kuleczek) i z 5 borówek dobra teraz do rzeczy dieta 8.20 płatki owsiane mleko orzechy [...]

dzis takis mieszny dzien miał byc trening a nie było ale do rzeczy wstałem rano zjadłem sniadnako narobiłem jadła do kiosku i pojechałem do kisku sprzedawac i tak sie ciagalo wreszczie kolo 14 przyjechała zona szefa i spytała co robie po południu ja mówie ze na siłke i dod domu potem a ona puya czy bym nie pomógł jej mezowi z drzewem wiec sie [...]

DZIS DZIEN TRENINGOWY MI WYPDAŁ rano wstałem o 7.00 bo do kisku na 9.00 zjadłem snaidanie przygotowałem zarcie do pracy i wyjechałem o 8.50 z domu,nic sie nie działo,gorac a ja sie dusiłem w tym blaszaku ruch słaby gniłem w kiosku do 17.00 prosto po pracy pojechałem na siłke pocwiczyłem myslałem że klatka pojdzie lepiej(siła stoi) potem po [...]

Dzis sobota tak wypadło że dzien treningowy rano wstałem zjadłem,na polu patelnia wiec nic nie robiłem siedziałem na kompie i zastanawiałem sie co zamowic w sklepie SFD potem szykowałem sobie posiłki,o 15.00 pojechałem na siłke potem drobne zakupy prysznic w domu,potreningowy,troche spamu i ide na 19.00 na GP na żużlu w Czechach dieta ok.TRZYMANA [...]

6.08.2008 sroda dzien treningowy O 6.20 zbudził mnie huk wstałem i patrze gosc ciagnikiem przywiozł mi czesc drzewa na zime(czesc juz mam) ubrąłem sie wyszedłem zwalił to drzewo zapłaciłem mu i poszedłem do łóżka spowrotem wstałem o 8.10 zjadłem potem poszedłem do ciotki sie ostrzyc(jest fryzjerka wiec mam za free naturalnie na 1mm) wrociłem [...]

8.08.2008 piątek dzien treingowy siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke [...]

11.08.2008 poniedziałek dzien treningowy dzis taki smieszny dzien wstałem rano i poszedłem rąbac i znosic drzewo,nie byłem głodny bo rzołądek taki smieszny po weselu i poprawinach,zjadłem dopiero o 11.00 dieta słaba mało zjadłem,trening lipny bo byłem zmeczony tym drzewem,sprubowałem WPC 80 truskawkowe z woda w dodałem słodzika w smaku dobre tylko [...]

12.08.2008 wtorek dzien nie-treningowy wstałem rano zjadłem sniadanko,potem chwila na TV i do roboty sie wziołem poszedłem o 10.00 a wrociłem o 13.00 troche pokosiłem trawe a najwiecej czasu zajęło mi spryskanie trawy srodkiem na chwasty potem wróciłem zjadłem zrobiłem obiad i poszedłem ciąc drzewo cyrkularka o 20.30 skonczyłem wziołem prysznic i [...]

14.08.2008 czwartek dzien treningowy dzis dzien treningowe z tego powodu ze w piątek swięto i siłownia nieczynna wstałem rano pojechałem do miasta rozwiesc rachunki(płaca mi od rachunku i kasa jest)wstapiłem do nowootwartego punktu z suplami,poradami dietetycznymi itp. jakies VITA-min shop cos takiego ale nic ciekawego obnizka na białka 5% ale [...]

18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem [...]

21.08.2008 czwartek dzien nietreningowy rano wstałem zjadłem snaidanko,posiedziałem na kompie poszedłem na gzadki przyniosłem troche warzyw,wyciołem także kapuste do kiszenia,bede kisił w sobote,robiłem obiad dla rodziny,potem poplątałem sie koło domu poogladałem TV,pospamowałem troche i ogólnie tak sobie odpoczywałem,nie mam kabla do telefonu [...]

24.08.2008 niedziela dzien nietreningowy jak to zawsze w niedziele wstałem rano o 7.20 deszcz padał i pojechałem z mama i siostra na 7.30 do koscioła wrociłem zjadłem sniadanko,pomagałem mamie w kuchni przy robieniu sosu do słoików na zime(w ziemie tylko otworze na patelnie do miesa dodam do tego makaron czy ryz i extra jedzonko) potem oglądałem [...]

27.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem,dosc głodny,poszedłem zrobiłem sobie sniadanko,zjadłem posiedzialem na kompie,pokreciłem sie troche koło domu,zrobiłem obiad pojechałem na siłke,potem troche kompa telewizji,teraz czekam na meczyk ligi Mistrzów na polsacie Sport,dieta dalej regeneracyjna,jeszcze chyba zjem jakas kukurydze,bo sie [...]